Врач-методист Областного центра общественного здоровья Анна Карибаева рассказывает о важности регулярной физической активности для профилактики хронических заболеваний и поддержания здоровья.

Польза движения
Регулярные физические нагрузки помогают предотвратить развитие сахарного диабета 2 типа, ишемической болезни сердца, депрессии, остеоартрита и некоторых видов онкологических заболеваний. Это доступный и эффективный способ продлить активную жизнь.

Что считать физической активностью?
Не обязательно посещать спортзал – подойдут любые движения:

• Пешие прогулки

• Танцы

• Велоспорт

• Садовые работы

• Бытовые дела (уборка, мытьё окон)

Рекомендации ВОЗ:

• 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной нагрузки в неделю

• Равномерное распределение активности в течение недели

• Минимальная продолжительность одного занятия - 10 минут

Как определить интенсивность?
Умеренная нагрузка соответствует 50-70% от максимальной частоты сердечных сокращений (рассчитывается как 220 минус возраст). Простой тест: если во время движения вы можете поддерживать беседу - нагрузка умеренная.

Советы для начинающих:

• Проконсультируйтесь с врачом при наличии хронических заболеваний
• Выбирайте удобное время и приятные виды активности
• Начинайте с малого - даже 5-10 минут в день полезны
• Используйте удобную одежду и обувь
• Чередуйте разные виды активности
• Не забывайте про разминку и растяжку

"Главное - найти то, что будет приносить удовольствие. Регулярная физическая активность - это инвестиция в ваше здоровье и долголетие", - подчеркивает Анна Карибаева.

Источник: Пресс-служба Министерства здравоохранения Омской области